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2012.11.26

【糖質制限食378日経過】痩せ過ぎるので糖質制限食をセーブしている

体重が減ってしまうので、少し糖質制限食を緩めて現在はピーク時と比べ5.5kg減です。本当に体重が増えなくなりました。

次の3つの約束事を守るだけです。
①ご飯、パン、麺の主食を止める。
②果物、お菓子、甘い飲み物も極力制限する。
③じゃがいもやサツマイモなど(イモ類に含まれるでんぷん)を控える。

ただし、それぞれを緩めています。
①については、昼食は外食となるので牛丼などランチを食べています。やはりご飯を抜くのは面倒なので普通にしています。朝食は基本食べません。夕食は“おかず+ハイボール4、5杯”でご飯は食べません(休肝日は週1日)。
②甘い飲み物は飲みません。無糖のコーヒーにしています。スイーツは毎日おやつとして、子供たちと同程度に食べています。ただし、果物は少なめに抑えています。
③ハンバーガーとセットのフライドポテトは普通に食べます。ハイボールのおつまみにポテトチップスを食べることもあります。

それでも体重は横ばいのままです。
②は制限し過ぎると、無性に馬鹿食いしたくなるので普通に戻しました。

結局、毎日の生活で気をつけるのは夕食だけです。他は従来通りでOKだということが実体験でわかってきました。1年経過して全くリバウンドがないので、やはり糖質制限食はダイエットに最適でした。糖質制限食を広めている著者の江部康二氏が指摘されているように現代人は糖質を摂り過ぎているようです。

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