通勤時に運動不足解消のために、誰でもできるトレーニングを実践している

階段の早上がりです。
勤務先事務所のフロアまで階段で早上がりします。現在事務所は15階にあり、3階までエスカレーターを使って、3階から15階まで一気に4分間ほどで上ります。12階の階段は289段あり、1段当たり18㎝なので約52m上っています。

スマートウォッチHUAWEI Band 2 Proで階段の早上がりトレーニングが記録出来るようになったので、階段を上る際に、メニューの屋内ランニングをスタートさせ心拍数とリズムを記録しています。

次のスマホ画面が階段の早上がりの記録です。

月〜金曜日の毎朝4分間のうち有酸素運動は1分くらいですが、かなり身体に負荷がかかります。呼吸はゼイゼイし、太ももはパンパンになります。

昔から運動不足解消のために特別にランニングすることやジムに通うのはやって来ませんでした。出来れば日常の生活の中でトレーニングできればと考えて、階段の早上がりにたどり着きました。

ウォーキングでは早歩きが良いとされていますが、階段での早上がりのほうがより効果が高いと感じています。1日4分間の階段の早上がりで運動不足解消に繋がるので、是非試されてはいかがでしょうか。毎朝、ビルの事務所のあるフロアまで階段を使うだけです。誰でも手軽に出来ます。

ちなみに、階段を下りるトレーニングはどうかと数ヶ月試してみましたが、足腰に負担がかかってどこかしら痛める結果に終わっています。今では階段を下りることや止めてエレベーターを使っています。

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心拍数を測定できるスマートウォッチHUAWEI Band 2 Proを手に入れた

ウェラブル端末をいよいよ導入です。

 

 
ファーウェイ・ジャパンが、2017年9月8日にリストバンド型活動量計の新モデル「HUAWEI Band 2 Pro」を発売していました。この端末は心拍数が測れる優れものです。Joshin webで9500円で購入できました。

 

 

本体とクレードルが入っています。

 

 

導入の手順は次の通り。   
①スマホにアプリ「Huawai Wear」をインストールする。

 

    
②続けてアプリ「ヘルスケア」をインストールする。

 

    
③スマートウォッチとアプリ「Huawai Wear」でスマホとペアリングする。    
④ファームウェア更新する。

 

 

導入にあたって、アプリ「ヘルスケア」の心拍数計機能とスマートウォッチがリンクしない現象が続きました。アプリ「Huawai Wear」の設定やスマートウォッチ本体を触っていたところ、何故かスマートウォッチで心拍数を測れるようになって解決しています。どうしてうまくリンクしなかったのかわかりません。なんだかんだで1時間近くかかりました。

 

スマートウォッチHUAWEI Band 2 Proは、今日から充電する時以外は、お風呂に入るときも装着して生活します。（12/26にFAQをダウンロードして確認したところ、温水シャワー、サウナ、 温泉などの水蒸気がダメだそうです。）

 

いろいろなことが出来そうですが、とりあえず、本日の計測データです。

 

 

   

【HUAWEI Band 2 Pro主な特徴】

   

◆プレミアムメタルデザイン      
軽量21gのメタルボディ

   

◆長持ちバッテリーと急速充電      
・連続使用時間は21日間      
・おおよそ1.5時間で満充電を実現

   

◆スマートアシスタント      
・着信通知      
・メッセージ/アプリ通知およびコンテンツの表示      
・スマートアラーム/スヌーズ      
・運動リマインダー

   

◆個人トレーニングプラン機能

   

ランニング計画      
各個人に適した最大のパフォーマンスと健康管理、計画ができます。      
（運動中のデータ表示：心拍数／距離／ペース）

   

リアルタイムコーチング      
5つの心拍ゾーンを利用することで適切なトレーニング強度を選択でき、モニタリングすることができます。      
・Warm up（準備）      
・Aerobic（有酸素運動）      
・Extreme（キツイ運動）      
・Fat burning（脂肪燃焼）      
・Anaerobic（無酸素運動）

   

トレーニング結果・効果      
距離／時間／ペース／カロリー／心拍数／回復時間／フィットネス効果スコア（1.0～5.0の5段階評価）      
VO2MAX（一般人：40、プロスポーツ選手：60、ランス・アームストロング：85）を確認することができます。

   

◆防水機能50メートル（5気圧）      
◆Build-in GPS      
◆心拍数系継続測定（HR Monitoring／Running Coach）      
◆睡眠状況を記録・分析「HUAWEI TruSleep」      
◆リラクゼーショントレーニング（呼吸ガイド）

   

■ 仕 様 ■      
サイズ：10.3×43×19.7mm      
重量（約）：21g      
充電時間（約）：1時間30分      
使用可能時間（約）：21日間持続（通常使用時）      
通信規格：Bluetooth 4.2 BLE

   

[ 対応OS ]      
iOS 8.0以降      
Android 4.4以降

非接触体温計に切り替えた

オムロン電子体温計MC−610を数十年我が家で使ってきましたい。わきで約5秒で検温できるものです。初めて電池交換したところ、液晶画面に表示されない部分が出てきました。製品寿命と判断しました。

そこで、家電雑誌に非接触体温計は確実な検温ができると紹介されていたので、Joshin webで探しました。エ－・アンド・デイの非接触体温計【おでこ専用】でこピッと（UTR-701A-JC）が2870円と手頃なので購入しました。

従来のオムロン電子体温計（向かって左）と比べて約半分の大きさです。小さくてかわいいデザインです。

でこピッとUTR-701A-JCを早速使います。
電源ボタンをONにして、体温計上部のセンサーをおでこから1〜3cm離してSTARTボタンを押すと約1秒で検温されます。

続けて検温したのですが、表示される体温は変わりません。評判通りの精度がありそうです。

なお、この非接触体温計はオフ操作がありません。検温1分後にオートパワーオフして室温度表示になります。また、温度計モードもあるため、お風呂やミルクなどを温度計として利用できるので、赤ちゃんのいる家庭では大変重宝します。

ちなみに、新しい体温計が手に入ったので、オムロン電子体温計を廃棄しようと見たら、液晶が正常に表示されるようになっていました。壊れていなかったようです。改めて検温してみたところ、非接触体温計の36.5℃と比べて0.3〜0.5℃低い表示になります。どうやら経年劣化しているようです。電池交換して間もないのですが、やはり廃棄しようと思います。

【非接触体温計UT-701（でこピッと） 仕様】
検温方式：赤外線式
（おでこの表面から放出される赤外線量を計測して、おでこ表面の平均温度を外気温に応じて舌下温に換算し表示します。）（測定位置目安のマーカーは出ません。）
表示範囲：  体温計モード：+34.0℃～+42.2℃
        温度計モード：-22.0℃～+80.0℃
        室内温度：+10.0℃～40.0℃
電源：    CR2032 リチウム電池1個
外形寸法 / 本体質量：    46(幅)×40(奥行)×81(高さ)mm / 約60g(電池含む)

2017秋の花粉症が始まった

朝から身体が重く倦怠感がありました。風邪をひいたのかと考えていたところ、昼過ぎから、水のような鼻水が出るようになりました。

「花粉症だな!」

今から2018年GWまで、断続的に発症するでしょう。

つくし飴で対処します!

メガネが壊れたので、JINSで遠近両用を2本作りました

先週の日曜日にJINSメガネのAir frame ULTRAフレームが突然割れました。レンズが汚れているので拭こうとした瞬間にあっさり壊れました。

まだ19時過ぎだったので、すぐさまメガネを作った最寄りのJINSに行きました。次の緊急対応をしてもらおうと考えたからです。

①同じ型のフレームに切り替え、レンズを入れ替えたい。
②前述①が駄目なら、割れたフレームをボンドでくっつけたい。

どちらも不可でした。①に関しては、過去2年間くらいしか同じ型は保管していないので、3年前のフレームは代替が無いとのことです。②に関しては、そもそもプラスチックフレームに対して接着剤が無いのでお手上げと回答されました。

要するに、フレームが壊れたらレンズを含めて終了ということでした。まさかフレームが割れたくらいで使いものにならないとは思ってもいませんでした。

仕方ありません。

一からメガネを作るしかありません。今回は同時に全く同じもの2本作ることにしました。

1本だけだと壊れたり紛失したときに運転が出来なくなるので万全を期します。視力に関しては3年前と度は変わっていないとの検査結果です。もう少し遠方がより見えるように矯正してもらって急ぎでお願いしました。通常は1週間かかるようですが、急ぎで対応してくれ金曜日の夜に出来上がりの連絡をしてもらいました。

2本で23544円、1本11772円です。前回と同じ値段です。

重量は20g強で、前とほぼ同じです。違いは、メガネを支える部分が鼻の頭からフレームの柄の部分に変わったことです。以前の鼻と接触するプラスッチク片がフレームから金属のジョイントで繋がっていた部分が、今回はフレームと一体となっており、フレームを支えることが出来ないため、柄の部分が変形することでメガネを支える構造になっています。これによって壊れにくい作りになりました。値段は変わらなくても中身は進化しています。

相変わらず、店員の対応はキメ細かく丁寧で好感が持てます。ちなみにメガネは度が進むので、2年周期で買い替えを考えた方が良いそうです。

祝！元上司が職場に再入社です

約2年ぶりに病気を克服され、会社に戻られました。お帰りなさい。おめでとうございます！

昨日の「乃木坂４６」の橋本奈々未が24歳誕生日での、さいたまスーパーアリーナ卒業コンサートに参加されたそうです。流石です！

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息子の陥入爪を診てくれている主治医の本を購入しました

高山かおる医師の『巻き爪、陥入爪、外反母趾の特攻セルフケア』です。
息子の陥入爪を治す参考にしたいと思います。

息子の陥入爪が治らず、足が変形する事態になっていた

2015年5月から通院を開始して、息子の足親指の陥入爪治療は3年目に突入です。

3番目の皮膚科は昨年3月から受診していました。患部が断続的にジュクジュクに腫れるため、毎週通院していました。しかし、左右どちらかの足の親指が交互に悪化する症状を繰り返して一向に治りません。昨年末に学校の担任から上履きを履くように指導され、スリッパから履き替えた途端に悪化です。さらにジュクジュクになって2017年を迎えました。

流石にこの皮膚科も無理です。諦めました。さらにググリます。足の爪の専門医療を調べたところ、東京医科歯科大学付属病院 皮膚科 フットケア外来がヒットしました。4番目が最後の砦です。息子を先週末連れて行きました。事前電話予約して前の皮膚科に紹介状を書いてもらい手続きしました。

平日（金曜日）なのに非常に混雑しています。2時予約で実際に診察は3時頃になりました。直ぐに患部の伸びた爪をカットしてくれ、かさぶたをピンセットで剥がしてくれました。ここまでは予想通りでしたが、さらなる医師のコメントに愕然としました。何と足が変形しているとのことです。右足の親指が人差し指に重なるように曲がっていると指摘されました。何たること！！前の病院では毎週受診していたのに、足の変形については何も言われたことがありませんでした。患部の状態が悪いので直ぐに処置をしたほうが良いとのことで、一旦診察を終えて、オペを待つことにしました。さらに2時間待って5時から手術です。

右足親指の2箇所に麻酔をします。麻酔注射をしている際に絶対に動いてはいけないと医師から厳命されて、診察台に横たわった息子は相当痛そうで、俺の手を握ってきました。その後直ぐに電気メスで腫れてジュクジュクした肉芽腫を削除して、続いて右親指の爪が皮膚を刺さないように爪と皮膚の間にチューブを入れてアロンアルファで固めてくれました。

処置時間は約30分間でした。術後息子はかなり痛がり、処方箋で薬局に出してもらった痛み止めを直ぐに飲ませて帰路につきました。自宅に戻ったのが19時で半日を費やしてしまいました。心配していた痛みは痛み止めが効きさほどでもなく、また処置が十分だったようでその後痛み止めを飲むことはありませんでした。

これまで、クロックスやサンダル、スリッパなど足の親指に負担をかけないと思って大きめのものを履かせていたのですが、フットケア外来の医師によると足の変形を促すことになっていたとのことです。

そのため、次回には履いている靴を確認して、インソールやパッドで足を適正な環境にしてもらいます。

とりあえず、足が広がらないように「ソックケア」（税込1080円）という足のアーチを維持する矯正サポーターを教えていただき、病院の売店で購入しました。靴下の上から足の甲に巻いてサンダルを履かせます。

さらに、患部がジュクジュクするのは“むくみ”によるものなので、このケアに「エプソム ソルト」が良いと紹介されました。ソルトとありますが、塩ではなく「硫酸マグネシウム 」で無色透明の結晶で入浴剤に使われるものだそうです。amazonで「Seacrystals エプソムソルト 2.2kg (浴用化粧品)」 （税込1296円）を購入しました。水に対して0.1％の濃度なので、たらいに10ℓお湯をいれ小さじ4（10ｇ）で足湯を作り、10分間両足をつけさせました。

フットケア外来を受診してわずか金・土・日の3日間ですが、かなり調子が良さそうです。ようやく治癒の兆しが出てきました！

ホーキンスのカジュアルシューズ、スリッポンHL10112を購入した

先週末にABC-MARTで次のスリッポンを5940円（税込）で購入しました。

【HAWKINS】ホーキンス TR SLIP ON 4E トラベラースリッポン4E HL10112 DK.BROWN

・素材＝人工皮革(=合成皮革)
・サイズ規格＝4E
・水深4cm6時間の防水機能

昨年、足の計測をしてから初めての靴の購入です。計測では26.5EEがお薦めと診断されていましたが、26.0EEEEにしました。4Eなのでサイズにゆとりがあるので、本日おろして問題ありませでした。このまま様子をみて、具合が良いようであれば色違いのブラックを購入します。

ちなみに最近は息子の成長に合わせて時々シューズを購入しています。先日は何と27.5を購入しました。通常店頭に並ぶ最大サイズは28.0とのことなので、そろそろ足の成長はほどほどにして欲しいと願ってます（笑）。

昔と比べて花粉症の発症期間が8ヶ月になった（泣）

2017年の仕事始めです。早速、職場に到着してから鼻水が止まりません。とりあえずつくし飴を舐めました。すると幾分落ち着きましたがハンカチは手放せません。

午後のコーヒーブレイクで昨年の積雪（11月24日）からひいた風邪が完治していない師匠と、1月なのに最高気温が13℃と暖冬な異常気象の話題になりました。

暖冬と鼻水！！もしかすると鼻水は花粉症の症状かもしれないと当ブログを検索したところ、昨年1月にも花粉症について記述しているのを発見しました。

2016.01.14 暖冬の影響で、花粉症が越年している！

となると、昨年9月の秋の花粉症から続いているようです。3年前から次の図のように花粉症発症期間が8ヶ月に及ぶようになったようです。

ピークは2つあり、秋は10月頃、春は2月頃です。つくし飴があるので極端に酷い状態は回避できているものの、1年の3分の2がムズムズでグズグズな季節となってしまったようです。トホホ．．．（泣）。